na masę

witam, mam 18 lat, 70 kg i 184cm, oto moja dieta na czystą mase mięśniową zapotzrebowanie 2900 kalorii DIETA I SUPLE : 7:00 kreatyna 5g 7:30 płatki owsiane 125g mleko 1,5% 250ml rodzynki 40g ostrowia wpc 8:30 TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g filet 150g [...]

[...] losu i tak jak było mówione wcześniej są reguły których trzeba przestrzegać przy koksach , także chodzi mi o to żeby ludzie zanim sięgną pomyśleli i na pewno przeczytali masę artów i zasięgnęli porady bardziej doświadczonych kolegów albo jak przeczyta ten art na pierwszej stronie wogóle nie wziął Czy dokona pierwszego czy drugiego wyboru Będę [...]

Trądzik mam juz od ponad 10 lat (23 l.)i chyab mi sam nie przejdzie Obecnie mam go w remisji, ale ciągle mi cos wyskakuje, a ja juz nerwowo nie wyrabiam i drapę... Poza tym całe leczenie masciczkami , kremikami- jest na zasadzie zaleczania...Wydałam mase kasy na to zaleczanie ...Niby obecnie nie jest najgorzej, ale stwierdzilam, ze wydam jeszcze [...]

Ja wiem ze lepiej z propem ale bralem niedawno a nie chce sie poblokowac. Na wiosne szykuje dece + cidoteston + wino. Mam mozliwosc zalatwienia oryginalu i dlatego sie tym zainteresowalem. Chcialbym pobrac samą bo podobno wogole nie blokuje tylko zastanawiam sie czy beda jakiekolwiek widoczne efekty (nie chodzi o mase tylko o ubicie miecha, rzezbe [...]

"Dan czyli osoba mająca doświadczenie w walkach"-w walkach na sali treningowej, a to są zupełnie inne realia. Znam masę ludzi którzy walczą od lat, mają wysokie stopnie, ale jeszcze nigdy nie walczyły na ulicy (np. ja). Gdybym ja miał rzucać procantami to powiedziałbym że raczej 10% sprawność, 10% wytrenowanie i 80% szczęścia.

witam mam 15lat podnosze 76kg na klate 33cm w łapie 98cm w klacie zjadłem 2 paczki kreatyny cos tam pomogło ale mało teraz ciwicze na sucho i niewidac efektow chce kupic coś co ma kopa i żeby szło w mase co kuić z gury dzięki

[...] to akurat da sie wyeliminować, bo nie pracuje 8 h w biurze i to było moje lenistwo. Tak więc na razie zgodnie z jak najbardziej słusznym twoim stwierdzeniem teraz zrobie masę. Pytanie więc jest takie czy ten plan będzie ok, i czy mogę w piatek robic drugi raz w tygodniu biceps + triceps - lekko po 2 cwiczenia? a moze jeszcze lekki trening [...]

Mishaa sile i mase budujemy poprzez trening na wolnych ciezarach. zawsze tak bylo i bedzie. im cwiczenie bardziej przeyebane,tym skuteczniejsze-zwlaszcza dla ciebie-swiezaka. pozdrawiam. maszyny to najwieksza porazka sportow silowych. musisz zadac sobie jedno zasadnicze pytanie: trenuje,bo chce cos osiagnac,czy chce tylko milo spedzic czas na [...]

dzięki chłopacy, klepię sogi., tam gdzie weszły to weszły. Cięcie zrobię na wyczucie, te podręcznikowe założenia faktycznie nie mają większego sensu. ja np. robiłem masę z powodzeniem na 3-3.5 tys kalorii Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-05-25 20:53:10

Stawy mogą sie zniszczyć ale to dotyczy koxów którzy ktorzy biorą niebotyczne ciężary na martwego i przysiad. Ty masz taką mase że przysiad bez obciążenia będzie efektywny. Ja robie z samym gryfem ważącym 10 kg i tyle mi wystarcza (Gryf to głównie po to żeby technika była ok). A wogóle - forum, owszem słuzy pogłębianiu wiedzy ale to pogłębianie [...]

[...] jest taki ze jestem chudy, jedyny mankament w tym wszystkim to oponka dzięki której moje bf wynosi około 22% :(, ale tym akurat się nie przejmuje bo tak czy tak robię masę.. dieta uboga w węgle. Kiedyś zrobi się redukcje i będzie gitara : ). Jedynie problem jest z tymi żyłami.. ale widziałem ostatnio u siebie w mieście w hurtowni ciekawy [...]

Porządne efekty redukcji. Co teraz planujesz? Tniesz dalej aż do np. żył na brzuchu i eleganckiej kratki czy na razie wystarczy i zdobywasz z powrotem mase tylko lepszej jakosci?

Na ta mase ciala lajtowo mozesz startowac od 40mg, nie boj sie. Beda suche wargi i moze poleciec krew z nosa rano ale sie nie przejmuj, ja waze 78kg startowalem od 20mg i tez leciala :) Po max tygodniu przechodzi. Co do wysypu to czesto wlasnie on wystepuje, ale nie jest to jakis super straszny wysyp. Potem skora jest tak wyschnieta ze wyskakuje [...]

Ja piję wodę z kranu bo kasy nie mam na jedzienie (czytaj : na takie, dzięki kótremu zdobyłbym masę) .

5 razy kick i 3 siłownia hmmm Nie dasz rady, za dużo wszystkiego. Kiedy regeneracja?? Nawet jak kalorie będą na plusie, dołożysz suplementy,to będzie bardzo ciężko. Przy takim obciążeniu treningowym to idzie się przetrenować. Najlepiej budować masę w czasie wolnym od treningów SW. Wtedy jest czas na odpoczynek, regeneracje...

na prochu masy nie zrobisz wperdalasz 3g b/kmc z prochu chlopie i gdzie podstawy diety ? masz 75 kg wiec dieta z bilansem na + wegli 4-5 gram to zrobisz mase a nie stekasz o rzeźbie jesli hvja jesz albo jesz z prochu

[...] priorytetem. Jeżeli siła to priorytet to trenuj siłę ale nie licz na to że pewnego dnia będziesz przy takim treningu miał uda jak koleś z pierwszego filmiku który zamieściłem powyżej. Trenując masę zwiększysz też siłę ale nie licz na to że przy naturalnej takim treningu będziesz podnosił tyle co Dabaya. Maratończyk nigdy nie będzie sprinterem.

Chudy001 Czyli że trzeba wykonac na treningu wszystkie podane przez ciebie ćwiczenia w zakresie 6 powtórzeń tak? Na czym polegają superserie? I czy ten trening jest dobry jeżeli ktoś robi "mase"? pzdrr

Ja proponuje diete redukcyjna bo to jedyna droga do kaloryfera i kazdy sie o tym wczesniej czy pozniej przekonuje :) Wlasciwie w dyzym uproszczeniu mozna smialo powiedziec ze to czy robisz mase czy redukujesz to to sie reguluje dieta a malo ma to wspolnego z treningiem.Prosty przyklad rob jeden i ten sam trening na silowni i przejdz na diete [...]

[...] dać szansę organizmowi na to. A przy diecie redukcyjnej wynik może być słaby albo żaden. Aż takie cuda się nie zdarzają quchasia, jeśli chcesz mieć wynik to wejdź na lekką masę. I tak jesteś szczupła, więc trochę więcej mięska nada Ci fajnego kształtu. Szczególnie plecki by się przydały Ale to oczywiście Twój test, ja tylko swoje zdanie [...]